守护·健康|宝坻中专开学前心理调适指南

“未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。”愉快的暑期生活将悄然过去，我们即将迎来新的学期，美好憧憬的校园生活也将接踵而至，前路浩浩荡荡，万物皆可期待。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学前心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

当我们从适应许久的居家生活要切换到学校环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。当你出现负面情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。你可以尝试使用“SWTC”法来调节负面情绪。

轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情，如旅途中的所见所闻，顺利达成目标的“高光时刻”等。

拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。

花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。