【健康科普】寒假护眼总动员：这份“睛”彩指南，请查收！

假期学生眼问题，根源大多是长时间、不间断使用电子设备，这也是导致近视的核心诱因，这一点一定要严格把控。

每近距离用眼（看电子屏幕、看书、写作业）20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）外的远处物体，坚持20秒，让眼睛的睫状肌放松，缓解眼部疲劳，这个方法简单易操作，一定要让孩子养成习惯。

中学生每天累计不超过1.5小时，每次不超过30分钟，看完立刻放下设备，起身远眺，绝不纵容孩子“再玩5分钟”的拖延，沉迷后很难自控。

关灯后、被窝里看手机/平板，屏幕光线和黑暗环境形成强烈对比，蓝光对视网膜的伤害会加倍，不仅伤眼，还会影响褪黑素分泌，导致孩子入睡困难、睡眠质量差，恶性循环下，视力和身体都会受影响。

很多孩子看电子设备、写作业时，习惯趴着、躺着、歪着头，或者在光线昏暗/刺眼的环境下用眼，这些不良的姿势和环境，会让眼睛的负担成倍增加，哪怕时长不长，也容易出现视疲劳，家长一定要及时纠正。

✔手机/平板：30—40厘米

✔电脑：50—70厘米

✔电视：≥屏幕对角线长度的3倍

✔屏幕中心宜低于视线10—15厘米，减轻颈部压力。

坚持“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺（33厘米），手指离笔尖一寸。

不边走边看、不乘车看：走路、坐车时，身体和视线都处于晃动状态，眼睛需要不断调节焦距才能看清，睫状肌会持续紧张，极易造成眼疲劳，这种行为一定要坚决杜绝。

用眼时一定要在自然光充足的白天，最好坐在窗边，让光线从孩子的左前方照射过来；晚上用眼，必须开房间主灯+台灯，台灯选择暖白光、无频闪的护眼灯，放在书桌左前方，避免屏幕反光、纸张反光，杜绝“只开台灯不开主灯”的错误做法。

不要在阳光直射的地方看电子设备、看书，强光会让眼睛睁不开，瞳孔收缩，容易干涩刺痛；也不要在关灯、拉窗帘的昏暗环境下用眼，光线不足会让眼睛不自觉凑近，加重近视风险。

眼睛和身体一样，长时间工作就会疲惫，想要减少视疲劳、预防近视，劳逸结合、主动放松必不可少，这些简单的护眼小方法，孩子随时都能做，家长可以陪着孩子一起坚持。

每天上午、下午各做1次眼保健操，按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，缓解睫状肌痉挛，做的时候一定要认真按压到位，不要敷衍了事。

长时间看电子屏幕时，孩子会不自觉减少眨眼次数，眼睛泪液蒸发过快，容易出现眼干、眼涩、异物感，提醒孩子可以多眨眼睛，让泪液滋润眼球，也可以适当闭目休息1—2分钟，给眼睛“补水”。

这是最有效、最经济的护眼方式！每天保证2小时以上的户外自然光活动，是预防近视的“黄金法则”。户外的自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，延缓近视发展；同时，孩子在户外远眺、奔跑、看绿植，睫状肌能彻底放松，眼部疲劳一扫而空。假期里，家长多带孩子走出家门，去公园、广场、郊外走走，晒晒太阳、看看远方，少宅家、多户外，既能护眼，又能锻炼身体，一举两得。

合理的饮食搭配和适度的体育锻炼，能增强孩子的体质，身体的抵抗力好了，眼睛的调节能力也会更强，近视的概率也会降低。

很多家长在孩子护眼这件事上，用心良苦，但却因为一些错误的认知，走进了护眼误区，不仅没起到效果，反而可能害了孩子，这些常见误区，一定要及时纠正：

假性近视是睫状肌痉挛导致的，及时纠正用眼习惯、做好放松，就能恢复正常；如果放任不管，假性近视很快会变成真性近视，一旦成真，就无法逆转，只能控制度数增长。

孩子视物模糊，可能是假性近视、视疲劳，也可能是散光、远视等问题，一定要先带孩子去正规的医院眼科做散瞳验光，确诊后再对症处理，不要盲目配镜，否则会加重近视。

眼镜只是矫正视力的工具，不是“治疗近视”的神器，戴上眼镜后，如果依然沉迷电子产品、用眼不节制，近视度数会涨得更快，配镜后更要坚持健康用眼，才能有效防控近视度数增长。

护眼贴、护眼仪只能缓解眼部疲劳、干涩，让眼睛舒服一点，无法从根本上改善近视，更不能治愈近视，家长不要轻信这类“神器”，理性护眼才是王道。

寒假是学生变化的“关键期”，也是排查视力问题的好时机，很多学生的视力下降是悄悄发生的，初期可能只是偶尔视物模糊、揉眼睛、眯眼睛，家长如果不注意，很容易错过最佳干预时机。

建议家长在寒假期间，带孩子做1次全面的视力检查，包括视力、验光、眼轴长度等项目，了解孩子的视力状况：如果孩子视力正常，做好日常防护即可；如果是假性近视，及时调整用眼习惯，配合眼部放松，大概率能恢复；如果已经确诊真性近视，遵医嘱佩戴合适的眼镜，同时严格控制用眼，定期复查，避免度数快速加深。